La pleine conscience, c'est quoi ?

La pleine conscience est une expression qui désigne ramener son attention sur l'instant présent, (l'être réellement) sur ce que l'on fait et en parfaite conscience vigilante. Puis d'observer les sensations ou les pensées. Elle peut être en interne, comme ressentir des sensations, des émotions, des actions ... Ou bien en externe, comme entendre les bruits, sentir les objets, vivre les évènements etc... et examiner les sensations agréables, neutres ou bien désagréables ...

Elle est aussi appelée Formelle : quand on est en arrêt, en position assise ou debout pour méditer.

Ou aussi Informelle : sur l'attention à chaque instant de l'activité quotidienne.

Pour s'entraîner et commencer, il faut se concentrer simplement sur des choses "banales" de la vie quotidienne. Mais, surtout apporter à cette expérience, aucun jugement, aucun filtre, sans aucune attente... Fixer son attention sur chaque action, dès que l'on fait une tâche.

Au départ, c'est extrêmement pénible, mais il faut continuer et ne surtout rien lâcher. Et continuer ... continuer ...

Vous remarquerez qu'au fur et à mesure, votre concentration sera plus facile, qu'elle revient immédiatement dans le moment présent.

Par exemple, avant de passer la serpillière, j'exprime mon intention à haute voix (ou pas, si l'on est entouré) et dites :

- Je prends le sceau

- Je le mets sur l'évier

- J'ouvre l'eau chaude

- J'attends que l'eau monte

- Je ferme le robinet

- Je descends le sceau

- J'ouvre le produit ménager

- Je le verse dans l'eau chaude

- Je referme le produit

- Je le range

- ...

Je ne fais aucune action avant d'avoir annoncé l'intention de la faire. Encore une fois, c'est très fastidieux au début, mais rapidement, vous trouverez le changement.

Lorsque l'intention est exclusivement concentrée sur l'action, vous comprendrez à quel point chaque acte est important. Nous faisons tous ces actions en mode automatique, mais en regardant bien, nous nous rendons compte que toutes ces décisions et actions qui composent notre journée sont bien remplies. Cela nous permet de reprendre le contrôle de notre vie, et être aligné à chaque instant avec nos désirs profonds. C'est une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présent.

Une autre technique qui est aussi facile, c'est la méditation. Fermer les yeux, ou bien les fixer sur un point devant vous, et rester immobile. Se concentrer sur sa respiration : respirez profondément et en prendre conscience.

Ces deux pratiques sont accessible à tous.

La pleine conscience ou la méditation, voire les 2, sont des étapes qui sont nécessaire vers une libération et réduction de stress ou bien les préventions de rechutes dépressives.

Bénéfiques aussi pour les réductions de l'anxiété et une amélioration de la concentration et la créativité.

Permet aussi de contacter nos ressources internes, avoir l'esprit clair, acquérir votre calme intérieur, votre bienveillance.

Prenez donc quelques minutes par jour !